Что полезнее для здоровья отжимания или подтягивания


Подтягивание и отжимание – это одни из самых базовых упражнений. Абсолютно каждый спортсмен начинает свой путь именно с подтягиваний и отжиманий. Кроме того, каждый спортсмен может подтвердить, что эти занятия самые лучшие и именно с этого стоит начинать свой путь в большом спорте.

Отжимания

Отжимания начинают изучать ещё с раннего возраста, на уроках физкультуры в детских садах, позже отжимания изучают и сдают в школах и высших учебных заведениях. Подобные упражнения могут помочь укрепить все мышцы тела. Огромный плюс этого упражнения состоит в том, что для его выполнения необходима лишь прямая, ровная поверхность. При этом, занимаясь отжиманиями можно проработать огромное количество мышц.
В процессе отжиманий каждые мышцы работают отдельно, в той или иной мере. Нагрузку на разные группы мышц можно распределять равномерно. А также очень легко добиться большого результата, так как ничего дополнительного не требуется.

Отжимания

Подтягивания

Многим людям вполне привычно ежедневно заниматься на турнике. Занятия на турнике считаются полезными и базовыми. Подтягивания начинают изучать ещё в школе, а затем и в высших учебных заведениях. Кроме того, они очень полезны для женщин, мужчин разного возраста и детей. Для того, чтобы начать заниматься достаточно лишь иметь турник, либо в квартире, либо во дворе.

Подтягивания

Польза подтягиваний

Занятия на турнике позволяют в кратчайший срок улучшить осанку и общее здоровье организма. А кроме этого, занятия на турнике имеют множество плюсов:

  • Занятия на турнике могут с лёгкостью заменить любые лекарства и могут выступать профилактическим средством от всякого рода болезней и слабостей. А также они могут предотвратить какие-либо болезни, связанные с физическим здоровьем. Малоподвижный образ жизни может привести к застою организма, а занятия на турнике могут поддерживать здоровье. Для этого достаточно просто висеть на перекладине каждое утро, либо делать зарядку. Конечно, заниматься можно и не регулярно, однако заниматься каждый день по 10-15 минут куда эффективнее.
  • Если висеть на турнике регулярно, можно избавиться от напряжения в позвоночнике, которое накапливается в течение всего дня. Позвоночник будет вытягиваться, все мышцы тела будут постепенно расслабляться, а мышцы спины будут растягиваться. Подобное упражнение рекомендуется делать людям, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и межпозвоночными дисками.
  • Подтягиваясь на турнике, человек совершает большую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Именно из-за этого нужно правильно делать упражнение, чтобы оздоровить организм, а не загубить его. Вначале необходимо подтягиваться без каких-либо дополнительных приёмов, для того, чтобы избежать серьёзных проблем. Какие-либо дополнительные предметы, выполняющие роль грузов, разрешается брать лишь через какое-то время.
  • Заниматься на турнике следует для того, чтобы укрепить мышцы всего тела. Занятия с грузом могут увеличить мышечную массу и силовые возможности.

Для мужчин

Для мужчины занятия на турнике оказывают большое положительное влияние:

  • При нагрузках на спину вырабатывается тестостерон.
  • Улучшение кровообращения.
  • Снижение напряжения в мышцах.
  • Поддержание физической формы.

Это лишь некоторые моменты, на которые влияют подтягивания, но далеко не все.

Мужчина подтягивается

Польза отжиманий

Отжимания – это самые лучшие упражнения, для развития тела. Занятие подойдёт и новичкам, и опытным спортсменам, оно считается очень простым, так как не требует дополнительных предметов и затрат, а также отжимания очень действенны. Отжимания имеют множество плюсов:

  • Упражнения оказывают благоприятное влияние на общее состояние организма. Могут способствовать увеличению мышечной массы, укреплению иммунитета и костей, улучшению метаболизма. Кроме того, люди активно используют в обычной жизни те мышцы, которые задействованы при отжиманиях.
  • Разные группы мышц принимают активное участие в процессе работы, тем самым укрепляются. Конкретно грудные группы мышц отвечают за бросание предметов, разведение рук в стороны и вращении тела. Другие мышцы отвечают за движение конечностей и толкание.
  • Кроме этого, в работе принимают участие мышцы стабилизаторы, которые находятся в статическом положении.
  • Подобные упражнения хорошо влияют на сердце и позвоночник, из-за чего их следует выполнять людям после 45 лет.
  • При ежедневном отжимании мышцы находятся в тонусе и позволяют справиться с нагрузками. Качество жизни значительно улучшается.
  • Укрепление кистей рук, что важно для многих людей, как в повседневной жизни, так и при выполнении какой-либо работы.

Отжимания положительно влияют на многие мышцы, и это далеко не весь список.

Девушка отжимается

Противопоказания

Занятия на турнике практически не имеют противопоказаний. Конечно, начинать заниматься на перекладине лучше с опытным тренером, особенно, если присутствуют проблемы со спиной. Опытный специалист сможет рассказать, что на перекладине делать можно, а что не желательно. Однако если занятия проходят без тренера, в домашних условиях или на улице, то имеются следующие противопоказания:

  • Остеохондроз.
  • Искривления позвоночника разной степени.
  • Крыжа.
  • Проблемы с суставами верхних конечностей.

Отжимания имеют ряд противопоказаний, которые необходимо знать и соблюдать, чтобы не навредить организму при выполнении упражнения.

В первую очередь, выполнять отжимания не рекомендуется людям, имеющим искривления позвоночника, различные травмы и иные проблемы со спиной. Кроме этого, отжимания лучше не делать людям, у которых есть проблемы с суставами верхних конечностей или запястьями.

При большом весе начинать заниматься стоит с лёгких вариантов выполнения упражнения. Всё потому, что человек при отжимании работает со своим весом, из-за чего на руки будет оказываться большая нагрузка.

Более никаких противопоказаний к отжиманиям нет. Получить травму, выполняя это упражнение очень сложно, главное соблюдать правильную технику выполнения.

Вывод

Занятия на перекладине будут полезны для тех, кто хочет в короткие сроки восстановить свою осанку, избавиться от напряжений в позвоночнике и набрать мышечную массу. Не рекомендуется заниматься на турнике лишь людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Отжимания полезны практически всем, от новичков до опытных спортсменов. Отжимания развивают организм, затрагивая все группы мышц. Упражнение укрепляет иммунитет и помогает постоянно находиться в тонусе. Не рекомендуется выполнять это упражнение людям с проблемами позвоночника, а также есть ограничения для людей с лишним весом.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *