Что полезнее кушать гречку или чечевицу

В рационе здорового питания гречневая крупа давно заняла свою особую нишу. Популярная злаковая культура славится оригинальным вкусом, богатым содержанием клетчатки, витаминов и минералов, способностью оказывать оздоровительное воздействие на организм человека. Чечевица по своим питательным и целебным свойствам ни чем не уступает гречке. Яркий представитель семейства бобовых – ценный источник белка, витаминов и минеральных веществ.

Сбалансированное питание предполагает включение в меню обеих пищевых культур. Важно определить степень эффективности применения каждой из них для восполнения недостающих организму полезных веществ с учетом индивидуальных потребностей. Сделать выбор поможет сравнительный анализ состава, полезных свойств и возможных противопоказаний.

Общая информация

На столе славянских народов гречневая каша появилась давно. Завезена гречиха была из Греции (отсюда и название), а регионом происхождения питательного растения считаются горы Гималаи, на склоне которых до сих пор произрастают ее дикие виды. Гречку использовали для приготовления яств, лекарственных снадобий, амулетов, и даже подушек. И сегодня гречка применяется достаточно широко. Потребители могут приобрести зерновую культуру в виде ядрицы, сечки, хлопьев, муки, натуральных зерен без обработки.

Химический состав гречихи богат кальцием, натрием, железом, йодом, медью, цинком. В больших количествах присутствует магний, калий и фосфор. В состав входят редкие элементы: селен, стронций, титан и ванадий. В широком диапазоне представлены витаминные компоненты: А, Е, РР, К, группа В. Витамин В4, присутствующий в большом объеме (54,2 мг на 100 г продукта), из всех злаковых круп содержится только в гречке. Состав дополнен крахмалом, клетчаткой, насыщенными и ненасыщенными жирными кислотами, аминокислотами.

Чечевица – древнейшая сельскохозяйственная культура, известная человечеству несколько тысяч лет. Сейчас она кажется экзотикой на русском столе. Однако блюда из ценнейшего растения семейства бобовых появились на столе наших предков более 5 веков назад. Из чечевицы пекли хлеб и пироги, варили похлебки и каши. Знахари советовали употреблять ее в качестве средства для восстановления душевного равновесия, и включали растение в рецептуру различных целебных сборов.

Широко используются в кулинарии несколько сортов: крупная зеленая, красная (без оболочки) и черная, похожая на рыбью икру, чечевица. Продукт растительного происхождения богат легко усваиваемыми белками (60% от общего состава), крахмалом, клетчаткой, витаминами А, С, Е, К, значительным набором группы В. В широком спектре представлены минеральные вещества: калий, кальций, фосфор, магний, натрий, железо, хром, йод, бор, молибден, кремний, селен и другие полезные компоненты. Жиров не более 1%. Калорийность 100 г чечевичной каши составляет 119 ккал. Этот показатель ненамного превышает показатель калорийности диетической гречки, сваренной на воде (103 ккал на 100 г).

Полезные свойства гречки

Введение гречневой крупы в ежедневный рацион позволяет избежать множества проблем со здоровьем:

• Представленный в значительных количествах витамин В4 улучшает работу центральной нервной системы и различных отделов головного мозга.
• Витамин Р играет важную роль в укреплении стенок кровеносных сосудов, нормализации артериального давления, оптимизации работы щитовидной железы, стимуляции иммунных процессов.
• Ненасыщенные жиры способствуют улучшению обмена веществ и выведению из организма избыточного холестерина.
• Клетчатка оптимизирует работу органов пищеварительного тракта, понижает уровень сахара и холестерина в крови, смягчает синтез глюкозы, что особо важно для больных диабетом.
• Селен (минерал долголетия) повышает сопротивляемость клеток различным инфекциям, предупреждает появление злокачественных образований.
• Магний, играющий роль естественного антидепрессанта, повышает устойчивость нервной системы к стрессам, стабилизирует психическое состояние, нормализует режим сна.
• Витамин В9 улучшает кроветворение, работу сердца и сосудов, нормализует давление, синтезирует необходимые для нормального функционирования печени и желудка ферменты, участвует в закладке нервной системы плода в организме беременной женщины.
• Белок, цинк, магний и прочие элементы обеспечивают оптимальное функционирование эндокринной, выделительной, репродуктивной системы мужского организма.

Польза чечевицы

Употребление чечевицы дает ощутимый оздоровительный эффект:

• Создает необходимый для нормального кроветворения запас железа.
• За счет большого содержания клетчатки оптимизирует процесс пищеварения, снижает содержание глюкозы в крови, избавляет организм от лишнего холестерина, шлаков и токсинов.
• Благодаря наличию калия, магния и витаминной группы В, улучшает работу головного мозга, нервной и сердечно-сосудистой системы.
• С участием витамина А и селена замедляет воспалительные процессы, снижает риск образования раковых клеток.
• При помощи компонентных аминокислот благотворно воздействует на женскую репродуктивную систему.
• Благодаря ненасыщенным жирным кислотам улучшает метаболизм, кровообращение, работу опорно-двигательного аппарата, состояние кожи и волос.
• Повышает настроение в результате превращения триптофана в серотонин – «гормон радости».

Противопоказания

Блюда на гречневой основе не рекомендуют употреблять:

• Больным с патологией ЖКТ.
• Пациентам с проблемами свертываемости крови.

Чечевичные блюда не советуют включать в рацион лицам, страдающим:

• Заболеваниями органов пищеварительного тракта.
• Геморроем в острой фазе.
• Мочекаменной болезнью.
• Патологией сердечно-сосудистой системы.
• Заболеваниями суставов.

С осторожностью и небольшими дозами можно добавлять бобовую культуру в меню малышей и пожилых людей. Организм этих возрастных групп тяжело переносит чрезмерное количество пурина, входящего в состав растения.

Заключение

Признанием целебного воздействия гречихи служит тот факт, что она входит практически во все рекомендованные медиками лечебные диеты. Употребление гречневых блюд уменьшает риск инфаркта, инсульта, ожирения, диабета и онкологических заболеваний. Полезный злак рекомендуют пациентам, страдающим гипертонией, заболеваниями печени, желудка, сердечно-сосудистой и нервной системы.

Гречка прекрасно подходит для программ избавления от лишнего веса. Стоит обратить внимание приверженцев гречневой диеты, что, несмотря на богатый состав, уникальная культура не способна полноценно заменить другие продукты. Длительное соблюдение диеты, основанной на потреблении одного ингредиента, может спровоцировать дефицит жизненно важных веществ. Блюда на гречневой основе не советуют включать в ежедневный рацион людям с проблемами свертываемости крови и болезнями желудочно-кишечного тракта.

Поскольку бобовая культура вызывает процессы брожения и газообразования в желудке, ее добавляют в рацион детей и престарелых людей с ограничениями. Продукт противопоказан при остром геморрое. Пациенты с хроническими заболеваниями поджелудочной железы, желчного пузыря, мочекаменной болезнью, сердечно-сосудистыми патологиями и заболеваниями суставов могут употреблять чечевицу только после консультации с лечащим врачом.

Желательно, при отсутствии противопоказаний, чередовать в меню блюда на гречневой и чечевичной основе, тем самым комплексно насыщая организм жизненно необходимыми веществами.