Дневной сон: чем полезен и чем вреден

Последнее время тема дневного сна становится все актуальней. Некоторые считают, что он способствует нормализации всех процессов внутри организма, помогает справиться с усталостью и укрепить здоровье. Другие полагают, что послеобеденная сиеста бесполезна, и даже вредна. Но так ли это на самом деле?

Особенности полуденного сна

Традиция спать днем пришла из древности. Представители богатого сословия нередко практиковали такой отдых. Объяснить это можно простой скукой.

Во времена средневековья, когда понятия об электричестве не существовало вовсе, люди ложились спать с наступлением темноты. В зимнее время они вынуждены были оставлять дела задолго до наступления ночи.

Говоря об отличиях традиционного ночного сна от полуденного, важно отметить, что набор стадий почти одинаков, чего нельзя сказать об их длительности. Обычно, глубоких стадий во время дневной сиесты куда меньше, чем поверхностных. На это влияет как присутствие раздражителей (таких, как лишние звуки или яркий свет), так и недостаток мелатонина.

Польза дневного сна для человека

Большинство специалистов согласны с тем, что отдых в течение дня полезен. Правильно организованный сон способен:

• Снять напряжение. После обычно наблюдается не только расслабление мышц, но и нормализация нервной деятельности.
• Улучшить умственные способности. Исследования показали заметную разницу в способностях до и после кратковременного отдыха. Он также положительно сказывается на памяти и концентрации.
• Уменьшить сонливость. Если полноценно отдохнуть в течение ночи не удалось, восполнить нехватку энергии можно днем.
• Поднять настроение. У практикующих регулярный послеобеденный отдых наблюдается повышение настроения и творческого потенциала после сна.
• Увеличить работоспособность. Справедливо как для физической, так и для умственной трудовой деятельности.
• Нормализовать обмен веществ внутри организма. Люди, ведущие здоровый образ, особенно ценят дневную сиесту. Это можно объяснить тем, что такой отдых помогает организму правильно усвоить пищу. Недостаток сна может стать причиной гормональных сбоев, увеличения веса и даже развития диабета.
• Снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что регулярная сиеста может сократить риск на 30-40%.

Важно отметить, что дневной отдых, практикуемый регулярно, способен наладить биоритмы внутри организма. Это также поможет избежать чувства усталости или вялости сразу после пробуждения.

Вред дневной сиесты

Послеобеденный отдых может приносить не только положительный результат. При некоторых обстоятельствах он способен вызвать негативные последствия на организм человека. В каких случаях от дневного сна стоит отказаться?

• Вы страдаете бессонницей. Если расстройства сна носят постоянный характер, лучше воздержаться от любых видов дневного отдыха.
• Вы заснули в период снижения активности.
• Недавние исследования показали, что такое время различно для сов и жаворонков. Однако независимо от этого, результатом сна на протяжении этого периода обычно становятся головные боли и повышенная сонливость.
• Вас не покидает депрессия. Отдых днём нередко способствует удушению состояния людей, страдающих депрессией. Проблема не исчезнет, даже если нормы и правила сиесты соблюдаются. Поэтому, находясь в состоянии депрессии, лучше временно отказаться от практик дневного сна.
• Возраст. После достижения сорокалетнего возраста возникает риск развития различных заболеваний, включая диабет, повышенное давление и даже предынсультные состояния. В этом случае возможны смертельные кровоизлияния внутри мозга, вызванные нестабильным состоянием организма во время дневного сна.
• У Вас сахарный диабет. Почему диабетикам не стоит спать днем? Это можно объяснить тем, что в этот период возможны повышения уровня сахара в крови, что может быть чревато серьезными последствиями.
• Вы не соблюдаете рекомендуемый режим. Во время отдыха важно учитывать ряд правил, необходимых для нормального самочувствия. Их несоблюдение нередко приводит к снижению активности и усталости.

Правила безопасного сна днем

Чтобы обеденная сиеста принесла только пользу, важно правильно ее организовать.

Далее будут приставлены основные правила и рекомендации, которые помогут в этом:

Оптимальное время

Лучшим временем для сиесты считают промежуток между 13 и 14 часами дня. Специалисты утверждают, что именно в это время организм остро нуждается в отдыхе. К тому же отдых в этот промежуток считают наиболее полезным для здоровья.

Стоит отметить, что процесс сна не должен превышать 30 минут. Ведь в этот период силы восстанавливаются особенно быстро.

Важно избегать кратковременных погружений в дремоту после захода солнца. Результатом станет нарушение ночного отдыха, вызванное негативным влиянием выработки мелатонина.

Организация сна

Перед тем как заснуть, убедитесь в том, что свет не проникает в помещение. Если затемнить комнату не представляется возможным, наденьте специальную ночную повязку. Это необходимо сделать потому, что солнечный свет не только раздражает глаза, но и дает организму сигнал к бодрствованию.

Сомнологи рекомендуют выбирать не слишком мягкую поверхность для сна. Так, вместо кровати лучше подойдет диван или кушетка.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод о том, что правильная организация и безукоризненное следование рекомендациям станут залогом здорового отдыха. Если противопоказания отсутствуют, спать в дневное время можно, и даже нужно. Цените свой организм и отдыхайте с пользой.