Польза и вред стойки на голове (ширшасаны)

Массовое увлечение йогой, начавшееся в конце 60-х годов прошлого столетия, в наши дни достигло кульминационного пика. Казалось бы, более чем полувековой интерес человечества к йогическим практикам не должен оставить вопросов в этой области.

Тем не менее, специалисты различных направлений медицины продолжают спорить с приверженцами. Более того, нет единодушия и в среде профессионалов. Так, например, А. Чуплыгина – ведущий преподаватель Федерации йоги России, ставит под сомнение тезис о полезности ширшасаны. Более того, знаменитый инструктор считает, что стойка скорее вредит, чем приносит пользу.

Мнение Паттабхи Джойса – мастера йоги диаметрально противоположно. В своей книге «Йога-Мала» основатель духовного учения аштанга-виньяса говорит о том, что Ширшасана – это ключ к гармонии души и физическому долголетию.

Так кто же прав в этой многолетней полемике? Сделать выводы можно только на основе анализа достоинств и недостатков предмета спора.

Польза асаны

Ширшасана – стойка на голове, в хатха-йоге относится к группе перевернутых асан. Усложненный вариант Сарвангасаны, которую мы знаем под названием «Березка». Асана по совокупности позитивных изменений занимает лидирующие позиции.

• Повышение энергетического тонуса организма – это первое, что привлекает сторонников хатха-йоги. Уставший человек не в состоянии продуктивно решать поставленные задачи. А с точки зрения медицины, кратковременный прилив крови к голове способен вернуть бодрость и ясность ума.
• Укрепление мышечного корсета – второй бонус, который мы получаем в результате перевернутого положения тела. Благодаря равномерному одномоментному напряжению всех мышечных групп волокна тканей становятся намного прочнее. В особой степени благотворное влияние оказывается на мышцы спины. Тело подтягивается, улучшается осанка.
• Нормализация гормонального фона. Стойка – прекрасная возможность решить проблему функциональных сбоев в эндокринной системе, не прибегая к помощи химических препаратов. Разумеется, речь не идет о серьёзных заболеваниях – лишь о восстановлении природного баланса. Гипоталамус и гипофиз под воздействием усилившегося притока крови стимулируют деятельность щитовидной железы. Не остаются в стороне и другие секреции и железы.
• Укрепление нервной системы. Асане приписывают эффект омоложения. В реальности, конечно, речь идет о замедлении процессов угасания через укрепление нервной системы. Расхожая фраза – все болезни от нервов – не так уж далека от истины. Очистка надпочечников от токсинов не только укрепляет нервную систему, но и дает толчок к формированию новых клеток. Повышается настроение, восстанавливается внутреннее равновесие.
• Оздоровление кровеносной системы. Во время выполнения асаны растет скорость движения крови в сосудах. Вместе с этим увеличивается количество кислорода, поступаемого в организм. Обогащенная кислородом кровь быстрее освобождается от токсинов. Регулярная практика поможет избавиться от варикозного расширения, укрепит стенки кровеносных сосудов.
• Восстановление работы желудочно-кишечного тракта происходит в результате активации Манипуры – чакры, отвечающей за состояние желудка, кишечника и внутренних секреций. За счёт повышения температуры тела в органах ускоряется кровоток, процесс пищеварения. Упражнение избавляет от несварения и запоров. Прекрасно борется с анемией.
• Улучшение качества волосяного покрова – один из наиболее эффектных показателей результативности стойки. Стимуляция волосяных луковиц направленной концентрацией энергии способна отодвинуть появление седины. Отмечены случаи восстановления природного цвета волос.

Противопоказания и возможный вред

Тем не менее перечень замечательных свойств стойки – это не призыв к немедленному выполнению. Как уже отмечалось выше, есть ряд противопоказаний, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.

• Негативные изменения давления. Человеку с неустойчивым кровяным давлением следует быть крайне осторожным. Скачки давления опасны для сосудов мозга. Есть риск инсульта.
• Нарушение зрения. Внутричерепное и глазное давление способно изменить работу периферической части как в лучшую, так и в худшую сторону. Сосудистая оболочка глаза из–за нарушения циркуляции крови может отреагировать самым неожиданным образом: от воспаления до катаракты. Также велик риск отслоения сетчатки.
• Деформация межпозвоночных дисков – следствие дилетантского подхода новичков к практике йогических поз. Нетренированное тело, неподготовленные мышцы, неумение держать равновесие в сочетании с неправильным дыханием приводят к тяжелым последствиям. Смещение дисков провоцирует образование грыжи. Нередки случаи защемления нервных окончаний.
• Сбой в работе сердечно–сосудистой системы. Перевернутые позы нельзя практиковать людям с сердечно – сосудистыми заболеваниями в состоянии острой фазы.

Правила выполнения

Техника выполнения для начинающих основана на пяти основных правилах:

• На протяжении всей практики позвоночный столб держать максимально ровно.
• Опорная точка ни в коем случае не должна совпадать с областью темени или макушки.
• Новичку не рекомендуется проводить в стойке более 10-15 минут.
• Асана невозможна без соблюдения соответствующей диеты.
• Не пытаться выполнять Ширшасану без инструктора!

Последовательность действий выглядит следующим образом.

1. Сесть на пол. Сцепить пальцы в замок таким образом, чтобы мизинцы обеих рук были параллельны друг другу, а большие пальцы плотно прилегали к голове.
2. Наклонить туловище и поставить на пол предплечья с углом локтевого изгиба 35-45 градусов.
3. Поднять ягодицы, выровнять дыхание.
4. Вместе с выдохом поднять колени и выпрямить ноги.

Оставаться в этом положении 10-20 секунд, каждый день увеличивая время стояния вдвое.

Выходить из позы следует в обратном порядке, сохраняя ритм дыхания.

Вывод

Ширшасана – одна из наиболее сложных и травмоопасных поз. Пытаться освоить технику стойки самостоятельно неподготовленному человеку без помощи тренера – верх безрассудства. Да и выполнение упражнения в отрыве от контекста духовной составляющей – пустая трата времени. Тогда как опытный учитель откроет мир волшебных изменений, которые дарит регулярная практика.