Польза и вред бега для организма

Увы и ах – многие люди со школьных времен вынесли к физическим нагрузкам вообще и к бегу в частности стойкую неприязнь. И очень зря! Хотите приобрести точеную фигуру, сильное и выносливое мускулистое тело – начните бегать!

У данного вида физической активности масса достоинств. Бег задействует практически все мышцы в нашем организме, превосходно тренирует сердце и вообще приносит колоссальную пользу здоровью. А еще это едва ли не самый действенный способ избавиться от лишних килограммов.

Итак, что нужно знать о беге перед тем, как начинать тренировки?

Бег – что это такое?

Бег известен человеческому телу с тех самых пор, как наш далекий предок впервые слез с дерева. Первобытные люди вынуждены были заниматься тем, что мы сейчас зовем «кардиотренировкой» – ведь как иначе выжил бы щуплый Хомо Сапиенс, не научись он убегать от хищников или агрессивно настроенных соплеменников?

В наш же относительно безопасный век кардионагрузки по праву считаются одним из самых доступных и эффективных упражнений.

Бег – простой и действенный способ улучшить физическое состояние, подтянуть тело и избавиться от избыточного веса.

Польза бега для организма

Выше бег неоднократно назывался одним из самых эффективных упражнений, и вот почему:

• Когда вы бежите, задействованы и тренируются практически все группы мышц и связок и большая часть внутренних систем вашего организма.
• Кардионагрузки, основой которых и является бег, направлены на то, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы и укрепить сердечную мышцу. От регулярных тренировок объем сердца увеличивается, что позволяет сердцу работать лучше и стабильнее. Также бег – лучшая профилактика инфаркта и инсульта.
• Во время данной нагрузки сильно увеличивается циркуляция крови в организме, что приводит к укреплению стенок кровеносных сосудов и нормализации артериального давления.
• Бег повышает силу и выносливость организма.
• Беговые тренировки чрезвычайно полезны и для дыхательной системы. Во время бега значительно возрастает нагрузка на легкие и диафрагму, увеличивается приток воздуха в организм. В результате увеличивается объем и улучшается работа легких.
• Во время бега ваш опорно-двигательный аппарат вынужден испытывать нагрузку собственного веса. Это дополнительная тренировка для позвоночника и суставов.
• Бег способен нормализовать уровень сахара в крови и, тем самым, значительно снизить риск сахарного диабета.
• Бег многократно ускоряет метаболизм и активизирует расщепление жиров в организме.
• Беговая тренировка на улице также воздействует на иммунную систему и обладает закаливающим эффектом.
• Бег справедливо считается одним из лучших способов похудеть. Это очень интенсивная тренировка – за один час бега сжигается около четырехсот калорий!
• Пробежки помогут справиться с депрессивными и тревожными состояниями, хандрой и тоскливым состоянием, поскольку во время бега выделяется гормон эндорфин, повышающий настроение.
• Во время бега многократно повышается потоотделение, а значит, происходит очищение организма от токсинов и вредных веществ.
• Бег – едва ли не самая бюджетная и доступная тренировка. Для того, чтобы начать пробежки, достаточно купить только удобную спортивную обувь и подходящую одежду. И вовсе не обязательно покупать абонемент в спортзал, ведь бегать можно на улице, в парке и даже дома.
• Бег благотворно влияет и на личность человека: регулярные тренировки поневоле прививают целеустремленность и дисциплинированность, создают волевой характер и формируют привычку идти до конца.

Возможный вред и противопоказания

К сожалению, у кардионагрузок есть противопоказания. К счастью, их не очень много:

• Не рекомендуется бегать людям с избыточным весом, поскольку они рискуют повредить коленные суставы во время тренировки.
• Такие заболевания опорно-двигательного аппарата, как грыжа, артрит, остеохондроз, а также имеющиеся проблемы с суставами являются противопоказанием к беговым упражнениям.
• Бег может обострить астму, поэтому астматикам рекомендуется выбрать более щадящий вид нагрузок.
• Конечно же, не стоит заниматься пробежками людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы (к ним относятся: сердечная недостаточность, врожденный порок сердца, расстройства сердечного ритма и некоторые другие болезни).
• Занятие бегом при наличии хронических заболеваний разрешены только после консультации с врачом.
• Также стоит помнить, что бег может ухудшить зрение (есть сведения, что бег может спровоцировать отслоение сетчатки). Поэтому стоит быть осторожным людям с близорукостью.

Советы и рекомендации

1. Обязательно разминайтесь перед бегом! Разминка разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке. Тем самым риск получить мышечную травму уменьшится. Разминка должна занимать не менее десяти минут.
2. Для достижения максимального эффекта рекомендуется ничего не есть за час до тренировки и еще час – после нее. Пить воду во время пробежки не воспрещается.
3. Если вы бегаете, чтобы похудеть, помните – для того, чтобы запустить жиросжигательные процессы в организме, нужно тренироваться не менее 30 минут!
4. Хотите сжечь как можно больше калорий и быстрее избавиться от лишнего веса? Попробуйте интервальный бег. Суть в том, чтобы постоянно менять скорость тела и вынуждать организм тратить больше ресурсов. Сначала бегите в умеренном темпе, потом – с максимальной скоростью в течение 1 минуты, затем – снова умеренный темп, а потом – снова максимальная скорость. Повторять цикл нужно не менее 5 раз.
5. Обязательно следите за дыханием во время движения! Вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать – ртом.
6. Крайне важно подобрать правильную и удобную обувь для бега. Качественные кроссовки способствуют лучшей амортизации и уменьшают риск получить травму. А вот тесная обувь, неподходящая для занятий спортом, способна навредить вашему здоровью.

Выводы

Бег – лучший способ держать себя в форме. Его положительное воздействие на организм колоссально, а количество сжигаемых во время тренировки калорий впечатляет. И самое приятное – занятия бегом абсолютно бесплатны и доступны любому!