Скандинавская ходьба с палками: польза и возможный вред

В последнее время набирает популярность новый вид физической активности – скандинавская (или финская) ходьба. Она представляет собой обыкновенную интенсивную ходьбу, однако ключевой особенностью данного упражнения является опора идущего на специальные, похожие на лыжные, палки.

Чем и для кого может быть полезен данный вид спортивной нагрузки, существуют ли у него противопоказания и какой эффект скандинавская ходьба оказывает на организм?

Скандинавская ходьба – что это?

Этот фитнес-тренд, как нетрудно догадаться, пришел к нам из северных стран, поэтому данное упражнение еще иногда называют «финской» или «нордической» ходьбой. Зародилось это упражнение достаточно давно, и еще в прошлом веке ходьба с палками использовалась в лечебной физкультуре для профилактики многих болезней. Известно также, что финские спортсмены-лыжники подобным образом тренировали себя к соревнованиям в те сезоны, когда снега на улице не было.

В настоящее время скандинавская ходьба популярна не только в, собственно, скандинавских странах, но и среди поклонников здорового образа жизни во всем мире.

Данным упражнением могут заниматься люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, пожилые люди, беременные женщины; такая общедоступность является несомненным плюсом.

Польза для организма

• Ходьба по скандинавски – простой и эффективный способ повысить выносливость организма, силу мышц, а также сбросить лишние килограммы без особых усилий.
• Во время движения задействуются и прорабатываются почти 90% мышц, а именно: спины, рук, бицепсы и трицепсы, брюшной пресс, ягодичные и икроножные мышцы. Таким образом, устраняются жировые отложения в обозначенных зонах. Ходьба поможет справиться с жиром на животе, пухлыми и дряблыми бедрами, подтянуть ноги и ягодицы, избавиться от «ушек» на бедрах.
• От регулярных занятий спортом повышается выделение эндорфинов – гормонов радости, в результате чего нормализуется психоэмоциональный фон, поднимается настроение, улучшается качество сна.
• Значительно улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, выпрямляется осанка, укрепляются мышцы спины. Данный вид физической нагрузки поможет снизить риск заболеваний позвоночника и суставов: сколиоза, остеохондроза.
• Ходьба приносит колоссальную пользу сердечно-сосудистой системе. Быстрое движение тренирует сердце, ускоряет циркуляцию крови в организме – в результате активно насыщаются питательными веществами ткани и клетки, обменные процессы и расщепление жира происходят быстрее.
• От систематических тренировок значительно снижается риск сердечных заболеваний, нормализуется артериальное давление.
• Ходьба по-скандинавски разрешена лицам, страдающим ожирением, проблемами с сердцем (аритмией, гипертонией) и дыхательной системой.
• Упражнение является хорошей тренировкой дыхательной системы, улучшает работу и объем легких и диафрагмы, служит профилактикой бронхиальной астмы.
• Отмечается улучшение состояния людей, страдающих проблемами с сердцем или позвоночником. При подобных недугах скандинавская ходьба может рекомендоваться для повышения мышечного тонуса.
• Упражнение эффективно для борьбы с лишним весом, поскольку за счет активной работы всех мышечных групп сжигает почти в два раза больше калорий, чем обычная прогулка. Для достижения результата стоит заниматься не менее 40 минут четыре раза в неделю.
• Во время занятия риск получить травму опорно-двигательного аппарата и, в особенности, коленных суставов практически нулевой, чего нельзя сказать о других кардиотренировках (в частности, о беге). Это делает скандинавскую ходьбу одним из безопаснейших видов физической активности.
• Данное упражнение рекомендуется людям преклонного возраста для улучшения работы сердца и профилактики сердечных заболеваний. Кроме того, ходьба с палками позволит безболезненно укрепить мышцы и суставы, не оказывая на них чрезмерной нагрузки.

Кому может быть противопоказана

• Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты или инсульты могут стать противопоказанием к занятием спорта. Людям с подобными заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к физическим нагрузкам.
• Во время обострения хронических заболеваний заниматься ходьбой строго запрещено.
• Стоит также помнить: неправильная техника может нанести серьезный вред вашему здоровью!

Рекомендации

1. Для занятий нужна специальная экипировка и снаряжение: удобная спортивная обувь с хорошей амортизацией, и, конечно же, палки для ходьбы. Лыжные для этой цели не подойдут, поскольку они длиннее, чем нужно. При выборе палок нужно обращать внимание на длину: она вычисляется по формуле «рост занимающегося, умноженный на 0,66». Для людей с хорошим уровнем физической подготовки коэффициент иной: 0,70.
2. Перед занятиями нужно размять и разогреть мышцы во избежание травм и растяжений.
3. Что касается техники ходьбы: движения такие же, как во время обычной прогулки, но более интенсивные. Для достижения хорошего результата нужно делать широкий шаг и размах рук. Цель палки – опора. От нее нужно отталкиваться при движении вперед.
4. Шагать – с пятки на носок, однако пятку не следует нагружать, а делать мягкий и плавный шаг.
5. Обязательно соблюдайте технику безопасности, иначе упражнение может вместо пользы принести организму вред!

Вывод

Скандинавская ходьба – отличный вид спорта, подходящий как для продвинутых зожников, так и для новичков. Благотворно воздействует на весь организм и все группы мышц и помогает привести тело в порядок без длительных и изматывающих тренировок.