Что полезнее бегать спринт или длинные дистанции

Бег считается самым древним, органичным и полезным видом активности. Яркие и мощные спринтерские забеги помогают раскрыть эмоциональный и физический потенциал, заложенный в человеке. Преодоление длинных дистанций (марафон) требует выдержки и выносливости. Передвигаться на пределе возможностей способен не каждый. Для того чтобы обе легкоатлетические дисциплины вошли в арсенал полезной активности необходимо серьезное изучение техники бега, постоянная тренировка и отсутствие индивидуальных противопоказаний.

Спринт и марафон – особенности

Людям свойственно стремление к совершенству. Спортивные пробежки – актуальный способ приобретения и сохранения красоты, грации, силы и выносливости. Спринт – преодоление на максимальной скорости короткой дистанции в 60, 100, 200, 400 м. На пробег отводится незначительное время, и спортсмену приходится развивать наивысшую для него скорость. Чем меньше секунд уходит на преодоление дистанции, тем лучше результат.

Участник спринтерского забега должен обладать великолепной физической формой, развитой координацией движения, железной силой воли и особой выносливостью. Динамичное преодоление дистанции нагружает почти все группы мышц и стремительно активизирует внутренние процессы организма.

Бег на длинные дистанции (3, 5, 10 км) – популярная разновидность легкой атлетики, требующая выносливости и умения правильно распределять силы для успешного преодоления всей трассы. Большой плюс данной дисциплины – возможность движения в удобном для спортсмена темпе. Для достижения высоких профессиональных результатов требуются годы ежедневных занятий, изучение техники движения, специальная силовая подготовка.

Длительная двигательная активность сопровождается серьезной нагрузкой на сердечную мышцу и сосудистую систему, поэтому новичкам рекомендуют начинать тренировки с ограниченных дистанций, постепенно увеличивая расстояние. Важно научиться сохранять правильный ритм дыхания во время пробежки, согласуя его с частотой шагов и движением рук. Немаловажный момент – сохранение эмоциональной стабильности на протяжении всего пути.

Воздействие спринта на организм

Нельзя назвать энергичный и напряженный спринт оздоровительным бегом, но он оказывает благотворное воздействие на организм человека, заключающееся в следующем:

• Интенсивная тренировка сердечной мышцы, вследствие чего происходит адаптация работы сердца к взрывным нагрузкам.
• Стимуляция кровообращения. Ускоренный приток крови, несущий минеральные, витаминные элементы и кислород, питает клетки и улучшает их развитие.
• Инициация ускоренного метаболизма, способствующего качественному усвоению полезных веществ, активной выработке энергии и форсированному выводу продуктов обмена. В режиме быстрого восполнения энергии, вызванного серьезными нагрузками, увеличивается интенсивность сжигания жиров.
• Укрепление мышечного каркаса (повышение силы, тонуса и рельефности мышц). Мускулистое тело профессионального спринтера – общепризнанный образец красоты, силы, пропорциональности и грации.
• Улучшение координации движений (согласованности мышц при выполнении двигательной задачи).
• Повышение эффективности работы легких и активизация подачи кислорода к органам.
• Развитие выносливости (сопротивляемости организма утомлению). На этом физическом качестве базируется весь двигательный образ жизни человека.

Длинные дистанции – польза

Бег на длинные дистанции не обязательно возводить на профессиональный уровень, чтобы почувствовать его положительное воздействие на организм. Регулярные, размеренные пробежки на свежем воздухе, при условии освоения азов техники бега и наличии правильной экипировки, способны оказать не меньшее благотворное влияние, чем состязательный забег профессионалов. Польза продолжительного бега состоит в следующем:

• Предпочтительное для стайеров частое дыхание способствует улучшению функционирования дыхательной системы, увеличению объема легких и эффективному снабжению органов кислородом. Улучшенная работа легких снижает риск возникновения патологии дыхательных путей.
• Преобладающее брюшное дыхание улучшает циркуляцию крови, что способствует укреплению сосудов и нормализации артериального давления.
• Улучшается работоспособность мышечного и опорно-двигательного аппарата.
• Происходит активизация отделов головного мозга, отвечающих за концентрацию, память и анализ данных.
• Возникающий во время длительного забега энергетический дефицит стимулирует расщепление липидов, что приводит к уменьшению объема жировых отложений. Постоянные многокилометровые пробежки – эффективный метод похудения.
• Улучшается гормональный фон в результате избавления организма от жировых излишков, оптимизируется работа эндокринной системы.
• Регулярные продолжительные занятия способствуют снижению сахара в крови, ускорению обменных процессов, очищению от шлаков, лишнего холестерина и токсинов.

Общий оздоровительный эффект регулярного многокилометрового бега проявляется в повышении иммунитета, силы, выносливости и общего эмоционального настроя.

Противопоказания

Взрывные короткие нагрузки, свойственные спринтерским упражнениям, и изнурительные многокилометровые пробежки одинаково способны нанести вред человеку, имеющему проблемы со здоровьем. Скоростной бег, как и марафон, противопоказан при наличии следующих патологий:

• Глаукома (во избежание отслоения сетчатки).
• Болезни органов дыхания (в частности, бронхиальная астма).
• Нарушения опорно-двигательного аппарата (деформация позвоночника и болезни суставов).
• Заболевания сердца и сосудов (к примеру, врожденный порок сердца или венозная недостаточность).
• Ожирение (ударные нагрузки, усиленные массой тела, могут спровоцировать осложнения).
• Острая форма хронических патологий.
• Простудные заболевания и инфекционные поражения.

Воздерживаться от бега следует женщинам в период беременности и менструального цикла. Людям от 50 лет и старше советуют отказаться от интенсивных беговых нагрузок в пользу скандинавской или спортивной ходьбы.

Заключение

Приступать к реализации желания по оздоровлению и улучшению физической привлекательности с помощью спринта или марафона всегда стоит после консультации со специалистом. Существует ряд противопоказаний к занятиям напряженными легкоатлетическими дисциплинами. Спринт и марафон могут спровоцировать нежелательные осложнения у людей, страдающих ожирением, болезнями сердца, сосудов, органов зрения, дыхания, костной системы. Не рекомендуются беговые нагрузки в период обострения хронических заболеваний, простуды и инфекционного поражения. Ограничения затрагивают беременных женщин и людей старшего возраста.

Занятия продолжительным размеренным бегом предпочтительнее для многих. Спринт всегда предполагает взрывные нагрузки и стрессовую ситуацию для организма. Забег на большие дистанции позволяет двигаться в комфортном для бегуна темпе. Сдержанное и методичное движение к цели позволяет в более щадящем режиме добиться отличных результатов в плане улучшения фигуры и общего самочувствия.