Что полезнее для здоровья бег или скакалка

Традиционно бег считается одним из лучших видов спорта для похудения, улучшения выносливости и поддержания организма в тонусе. Это подтверждается и многочисленными научными исследованиями. Однако многие люди предпочитают скакалку. Кто-то комбинирует упражнения, другие выбирают одну из этих кардиотренировок. Оба варианта имеют свои плюсы, минусы и противопоказания, которые следует обязательно учитывать при выборе.

Основные отличия тренировок

Бег – это не просто пробежки в свободное время. Это достаточно сложные упражнения, которые могут приносить не только пользу, но и вред. Нужно выработать технику, приобрести достаточно дорогую и удобную обувь. Без этого возрастает риск травмирования. В этом плане скакалка является более безопасным решением.

Прыжки – очень хорошее и эффективное кардио. Это сложное упражнение, дающее необходимую кардионагрузку на организм. Задействуется больше групп мышц, включая верхнюю часть тела. В процессе тренировки сжигается примерно 10 кал/мин. Для сравнения, бег в умеренном темпе позволяет сжечь около 13 кал/мин. Эффективность отличается незначительно, но риск травматизма в процессе пробежки выше, особенно при плохой технике.

При беге задействуются преимущественно мышцы ног. Прыгая, человек задействует мускулатуру рук, плеч, ног и корпуса. За счёт этого возрастает эффективность для организма, особенно в сравнении с беговой дорожкой, а не бегом по открытой местности. Кроме того, путём совершенствования техники прыжков можно повысить уровень сжигания до 18 кал/мин. Однако это не означает, что от пробежек нужно полностью отказываться.

Польза скакалки

К самым важным положительным чертам таких тренировок можно отнести:

• Более равномерное распределение усилий.
• Задействование большего количества мышц.
• Развитие координации.
• Повышение силы и выносливости мускулатуры ног.
• Значительное улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы достигнуть таких результатов, длительность одного занятия должна быть не менее 10 мин.
• Развитие верхней зоны тела, которая хуже работает во время беговых занятий.
• Повышение ловкости и выносливости.
• Меньшая вероятность получения травмы.
• Необязательно посещать зал или искать подходящие маршруты на открытом пространстве. Прыгать можно везде. Снаряд можно взять с собой в поездку, он легко поместится даже в небольшую дамскую сумочку.
• Не нужно тратиться на специальную обувь, стоимость которой зачастую гораздо выше обычной для повседневной носки.
• Отсутствие болей в коленях и иных суставах. Такие боли часто возникают после пробежек по твёрдой поверхности, особенно в простой обуви.
• Тренируясь в помещении, человек не дышит выхлопными газами и уличной пылью.
• Легкий массаж органов брюшной полости, благодаря чему они работают лучше.
• Включение в работу и развитие кистей рук, и плеч.
• Поддержание иммунной системы.

Чем полезен бег

У беговых тренировок тоже достаточно много преимуществ:

• Более эффективное сжигание жиров при среднем темпе. Эффективность выше примерно в 1,5 раза.
• Занятия оказывают бодрящий эффект, особенно в случае бега на природе.
• Успокаивающее воздействие на нервную систему.
• Более высокая нагрузка на мышцы ног.
• Усиленное развитие дыхательной системы. Регулярные занятия приводят к увеличению объёма лёгких.
• Изначальная анатомическая приспособленность человека к механике движений.
• Один из лучших видов кардио для людей, имеющих лишний вес.
• Активное развитие мышц кора. Это лучший вид занятий для развития данной группы мышц.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Снижение риска и тяжести инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний.
• Улучшение настроения и процесса мышление.
• Поддержание подвижности сосудов.
• Замедление старения мышц. Эффект особенно заметен у людей пожилого возраста. Люди, регулярно занимающиеся бегом, практически не сталкиваются с саркопенией (атрофия мускулатуры).
• Задержка развития заболеваний Паркинсона и Альцгеймера.
• Снижение риска возникновения рака прямой кишки и молочной железы.
• Улучшение пищеварения.
• Повышение фертильности (способность производить жизнеспособное потомство).
• Снятие стресса.
• Предотвращение атеросклероза.
• Укрепление иммунитета.
• Стабилизация артериального давления. Результат достигается при условии регулярных занятий без чрезмерной нагрузки.
• Противодействие диабету.
• Минимизация риска ожирения.
• Повышение выносливости.

Противопоказания

Несмотря на обилие полезных свойств, оба вида спорта имеют свои противопоказания. В случае бега к ним можно отнести:

• Хронические заболевания суставов.
• Болезни ЦНС, к примеру, эпилепсия.
• Сердечные заболевания, такие как неправильный ритм или недавний инфаркт.
• Недуги дыхательных органов. Особенно осторожными должны быть люди с астмой.
• Тяжёлые психические заболевания.
• Болезни печени, характеризующиеся регулярными сильными болями.
• Обострение недугов пищеварительных органов.
• Остеохондроз.
• Любые не полностью вылеченные или перешедшие в острую стадию болезни.
• Значительно избыточный вес. Риск связан с чрезмерным повышением нагрузки на сердце.

От прыжков следует отказаться при наличии таких проблем со здоровьем:

• Болезни суставов, в том числе межпозвоночных.
• Предрасположенность к гипертонии.
• Лишний вес – на 20-25 кг и более выше нормы.
• Сердечные недуги.
• Пожилой возраст, особенно при наличии сколиоза и подобных проблем.
• Протрузии и грыжи в позвоночнике.
• Нарушение положения суставов.
• Варикоз.
• Боли в желудке после приёма пищи.

Обеими тренировками нельзя заниматься после обильного приёма пищи и при сильных головных болях. Если имеется хоть одно из перечисленных противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации врача.

Какой вид тренировок выбрать?

Не существует однозначного ответа на данный вопрос. Оба вида спорта оказывают полезное влияние на организм, но по-разному. Важно учитывать возможные противопоказания и специфику организма в каждом индивидуальном случае. Если отсутствуют серьезные проблемы со здоровьем, в идеале следует и бегать, и прыгать на скакалке. Можно выбрать одно из занятий, основываясь на собственных предпочтениях.

В процессе бега происходит перемещение тела в различных плоскостях. Тело движется как вверх-вниз, так и вперёд-назад. Прыгая, человек перемещается только по вертикали, что является ограничением. Поэтому для достижения максимальной пользы рекомендуется сочетать упражнения. Необязательно выполнять их в один день. Чтобы предотвратить перегрузку организма, лучше чередовать. К примеру, через каждые 1-2 пробежки можно выделять день для скакалки.

При желании занятия можно объединить и в одну тренировку. Сначала рекомендуется бегать, а затем прыгать. Это позволит прогреть мускулатуру и связки перед прыжками. Изменение последовательности также допустимо, но тогда перед использованием скакалки желательно сделать хорошую разминку. Комбинированные занятия дадут максимальную пользу, но обязательно нужно брать во внимание противопоказания, особенно в пожилом возрасте.