Что полезнее кушать лимон или апельсин

Цитрусовые фрукты разнообразят рацион, восполняют дефицит витаминов, благотворно воздействуют на работу внутренних систем, способствуют укреплению иммунитета. Лимон и апельсин, помимо общей направленности воздействия, наделены своими особыми полезными функциями. Индивидуальность влияния базируется на преобладании в составе каждого представителя цитрусового семейства определенной группы активных веществ.

Цитрусовые – особенности

Цитрусы – основной поставщик витамина С, стимулирующего выработку антител и снижающего воспалительные процессы. Помимо важного для иммунной системы компонента в составе цитрусовых плодов содержатся следующие вещества, благотворно влияющие на работу пищеварительной, нервной, кровеносной системы:

• Клетчатка – пектины, нормализующие тонус кишечника и способствующие выводу токсинов и холестериновых излишков из организма.
• Флавоноиды – вещества с антиоксидантными свойствами.
• Фитонциды – активные элементы, предотвращающие распространение болезнетворных бактерий и вирусов в организме.
• Фолиевая кислота, участвующая в процессе кроветворения и образования нервных клеток.
• Никотиновая кислота, активизирующая обменные процессы.
• Тиамин, обеспечивающий функциональность нервных волокон.
• Витамины Е и В5.
• Минералы – магний, калий, цинк, кобальт, натрий.

Цитрусы служат природным лекарством от таких недугов, как простуда, ОРВИ, кожные заболевания, кишечные расстройства и иные патологические состояния. Наибольший оздоровительный эффект дает употребление свежих фруктов без какой-либо обработки, меняющей характеристики продукта. В соках количество необходимой организму клетчатки намного меньше, чем в целых плодах.

Польза лимона

Лимон содержит цитрин, обеспечивающий хорошую усвояемость витамина С. Желтый плод с кислинкой, обладающий мощным антибактериальным эффектом, – рекомендованный врачами дополнительный компонент общей терапии при простуде, ангине и гриппе. Не сладкий фрукт наделен низким гликемическим индексом, и разрешен людям, страдающим диабетом. В составе желтого цитруса много меди – минерала, помогающего организму качественно усваивать углеводы и белки.

Лимоны благотворно влияют на общее самочувствие человека:

• Подавляют болезнетворные бактерии и вирусы.
• Активизируют работу органов пищеварительной системы.
• Способствуют выводу токсических веществ.
• Ускоряют расщепление липидов.
• Улучшают тонус сосудов.
• Оптимизируют деятельность нервной системы.
• Снижают артериальное давление.
• Улучшают состояние дыхательных путей.
• Снижают остроту головной боли.
• Замедляют возрастные изменения кожи.
• Подавляют разрастание раковых клеток.
• Оказывают заживляющее действие (при наружном применении лимонного сока).

Целебные свойства апельсина

Апельсин – чемпион по содержанию витамина С (примерно в 3 раза больше, чем в лимоне). Один средний плод обеспечивает две трети дневной нормы полезного вещества. В результате проводимых американскими учеными в 2018 году исследований была отмечена интересная закономерность. Высокое потребление витаминного элемента замедляет старение кожи на 11%, снижает вероятность инсульта – почти на 28%, предотвращает развитие раковых опухолей – на 40%.

Помимо аскорбиновой кислоты, сладкий плод богат витаминной группой В, витаминами А, К, РР, железом, натрием, калием. В состав входит инозин, оптимизирующий процесс обмена глюкозы, улучшающий метаболизм миокарда, активизирующий регенерацию тканей. Врачи рекомендуют включать солнечный плод в рацион питания в зимнее время. Апельсин заряжает энергией и нормализует тепловой обмен.

Оранжевый фрукт обладает большим потенциалом полезного воздействия:

• Эффективно борется с патогенными микроорганизмами.
• Увеличивает защитные возможности организма.
• Активизирует работу головного мозга.
• Снижает остроту реакции на стресс.
• Улучшает деятельность сердечной мышцы.
• Стимулирует обменные процессы и расщепление жиров.
• Снижает уровень холестерина.
• Очищает сосуды.
• Оптимизирует процесс кроветворения.
• Укрепляет зрение.
• Борется с кожными патологиями.
• Нормализует функциональность кишечника.
• Улучшает аппетит.
• Замедляет старение кожи.
• Предотвращает образование опухолей.
• Способствует нормальному росту и умственному развитию малышей.

Ограничения и противопоказания

Несмотря на общую полезность, включать цитрусы в ежедневный рацион в большом количестве не рекомендуется. Переизбыток витамина С может вызвать кожную сыпь, учащенную дефекацию, рвоту, головную боль, приступы головокружения, снижение свертываемости крови. Злоупотребление кислотными плодами приводит к разрушению зубной эмали, воспалению слизистой органов пищеварения и тканей мочевого пузыря.

Не рекомендуется кушать любые цитрусы при следующих состояниях:

• Аллергическая реакция.
• Высокая кислотность желудка.
• Гастрит.
• Язвенная болезнь желудка.
• Воспаление поджелудочной железы.
• Подагрический артрит.
• Поражение слизистой оболочки полости рта.

Апельсины не рекомендованы к употреблению людям, страдающим сахарным диабетом.

Вывод – что полезнее

Цитрусы – значимый компонент здорового питания. Они оказывают общеукрепляющее действие, защищают организм от инфекционных поражений, преждевременного старения, развития онкологических патологий, болезней сердца и головного мозга. Особую роль фрукты солнечного цвета играют в обменных процессах, укреплении сосудистой, нервной, пищеварительной и иммунной систем.

Лимон, благодаря своим антибактериальным свойствам, обрел большую популярность в качестве эффективного средства лечения простудных заболеваний. Добавление цитруса в ежедневный рацион способствует активизации обмена веществ, хорошему усвоению углеводов и белков, сжиганию жиров, снижению холестериновых отложений. Продукт разрешен диабетиком. Фрукт повышенной кислотности противопоказан пациентам с гастритом, язвой желудка, подагрой, панкреатитом.

Апельсин – чемпион среди фруктов по содержанию важного для укрепления иммунитета витамина С. Перечень положительных свойств оранжевого плода велик. Его употребление улучшает метаболизм, работоспособность головного мозга, тонус сердечной мышцы, состояние сосудов и кожных покровов. Апельсин благотворно влияет на процесс кроветворения, нормализует работу кишечника, улучшает аппетит, оптимизирует работу нервной системы и смягчает реакцию организма на стресс. Полезно его применение в детском питании. Противопоказания имеет те же, что и лимон, с одним добавлением – врачи советуют диабетикам исключить сладкий плод из рациона.

Любой представитель цитрусового семейства наделен широким спектром благотворных свойств. Выбор зависит от индивидуальных особенностей организма и вкусовых предпочтений. Апельсин содержит почти в 3 раза больше витаминов и минеральных элементов, нежели его цитрусовый сородич. Кушать сладкий фрукт приятнее и, фактически, полезнее.