Какой сон полезнее медленный или быстрый

Современный мир полон стрессов или, как принято говорить, «дедлайнов». Люди пытаются успеть, как можно больше сделать, увидеть, посетить или прочитать. У каждого свои цели, эти цели требуют времени. Все чаще ученые бьют тревогу по вопросам хронического недосыпа, а также возникающих отсюда проблемах со здоровьем у людей. Люди все чаще слышат про быстрый и медленный сон, но стоит разобраться, на что делать упор, как правильно спланировать свое время, чтобы успеть за бешеным ритмом жизни, а при этом хорошенько выспаться.

Основа снов

Для начала стоит вспомнить, что сон человека представляет собой чередование двух основных фаз – быстрой и медленной. Основное количество времени занимает медленная стадия, около 75% от всего объема.

Примерно каждые полтора часа медленный этап сменяется быстрым. После первого цикла эта фаза будет длиться всего 10-15 минут. После второго уже 20 и так далее, постепенно увеличиваясь.

Основная разница между этими двумя этапами уже заключена в их названии. Быстрый этап назван так из-за скорости движения зрачков. Во время этой фазы все тело, мышцы максимально расслаблены, а вот зрачки двигаются с большой скоростью. Считается, что именно в эту фазу люди видят сновидения.

В  медленной стадии зрачки не имеют такой высокой активности, а тело не расслаблено полностью.

Быстрый этап занимает примерно 25% времени от общего количества, проводимого вне бодрствования.

Медленную фазу подразделяют еще на три основных стадии:

1. Поверхностный этап. Стадия между бодрствованием и засыпанием. Здесь могут проявляться некоторые непроизвольные движения, рывки, особенно у людей в состоянии стресса.
2. Вторая стадия занимает большую часть времени. Температура тела падает, но пульс остается неизменным. Человек не осознает окружающей его реальности.
3. Медленноволновой этап. Мышцы на данном этапе расслабляются, давление падает.

Медленно и полезно

Данный этап занимает большую часть времени, именно эту стадию, по мнению многих, можно бы сократить, однако стоит ли? Медленная фаза способна принести немало пользы для организма:

• Первая стадия не просто погружает в засыпание, она поддерживает на грани между осознанным мышлением, мечтами, внутренними ощущениями. В течение этого этапа очень часто люди неосознанно создают идеи для своей жизни, открытия, важные решения сложных жизненных проблем. В этот момент волны мозга подсказывают человеку наиболее выгодные для его внутреннего я исходы жизненных ситуаций, привносят идеи реализации этих планов.
• В медленноволновой фазе происходит регенерация, рост тканей организма – во многом за счет расслабления.
• Третья фаза также важна для выработки некоторых гормонов, например тестостерона.
• Во время последней части этой фазы мозг производит «чистку», то есть выводит накопленные за день продукты распада. Они выводятся по типу вывода лимфы из организма из микроскопических каналов между нейронами мозга.
• Одна из самых важных функций мозга последней стадии медленной фазы – это упорядочивание информации, полученной за день. Мозг перераспределяет важные факты, воспоминания, перенося их из кратковременной в долговременную память.

Быстро и важно

Быстрая фаза малочисленна по своей протяженности, именно ей часто приписывают самую большую пользу.

Например, в данную стадию мозг также продолжает перераспределять информацию из кратковременного хранилища в долговременное. Поэтому очень важно высыпаться перед экзаменами. Для того, чтобы на следующий день после упорной учебы не забыть весь материал нужно, чтобы в общей сложности организм был не менее двух часов в данной стадии сна, а значит нужно спать не менее 8 часов.

Кроме того в данной стадии также формируется так называемая процедурная память. Например, как кататься на коньках или играть на скрипке. Память о том, как делать что-то. Этот этап отвечает за сохранение, запоминание приобретенных за день навыков.

Последние исследования также доказали, что во время данного этапа происходит запоминание эмоциональной составляющей произошедших событий, а не просто фактическое обозначение их в долговременной памяти.

Именно в течение быстрого этапа людям легче всего просыпаться, большинство умных будильников настроены именно на эту фазу. Мозгу в этот момент легче всего вырвать себя из дремы, до того, как он ушел на следующий круг сна.

А можно ли схитрить?

Довольно часто можно услышать о прекрасной теории сна всего по 3-4 часа за сутки, который предполагает только быструю фазу.

Прекрасная теория, которая позволяет человеку, овладевшему таким навыком тратить меньше времени на сон, а больше на свою жизнь, изучение мира. Адептами данной теории были многие известные люди, однако насколько это достоверно не знает никто. Говорят, что Альберт Эйнштейн спал всего по 2 часа.

Достигается это путем довольно сложного процесса. Для этого необходимо, согласно теории, ложиться спать ровно на 15 минут каждые 2 часа. Постепенно организм перестроится и будет сразу впадать только в быструю стадию, которая длится 15 минут. Таким образом, за сутки будет набегать около трех часов. Прекрасная экономия времени.

Попытка избавиться от второй фазы чревата ухудшением памяти или просто рассеянностью. Все будет зависеть от уровня запущенности процесса.

Спать или не спать?

Вывод всех ученых всегда одинаков – спать, желательно около 8 часов в сутки. Нельзя сказать о пользе каждой стадии сна по отдельности и выбрать что-то одно.

Природа устроила сон таким образом, что именно последовательное чередование этапов  позволяет организму функционировать полноценно в течение дня. Если выбросить какую-либо стадию из процесса это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как физическим, так и психологическим.

Ну а для того, чтобы успеть взять от жизни все, лучше не пренебрегать сном, а просто потратить время на ее грамотное планирование. Это сбережет здоровье и позволит спать спокойно.