Польза и вред контрастного душа для организма

Все больше людей интересуются здоровым образом жизни и стремятся приложить как можно больше усилий, чтобы чувствовать себя хорошо. Для того, чтобы сохранить красоту, подтянуть тело, укрепить иммунитет и избежать многих болезней, существует множество методов. Контрастный душ – один из них.

Что из себя представляет контрастный душ?

Процедура очень проста и не требует ничего, кроме наличия работающего душа. Суть заключается в попеременном обливании в течение некоторого времени холодной (до +20-22) и горячей (+40-45) водой.

Эти очень простые действия при минимальной трате времени и энергии имеют массу положительных эффектов и хорошо влияют на организм, освежая, укрепляя и закаливая его. Кроме того, контрастное обливание весьма полезно для тех, кто стремится сбросить лишний вес, поскольку оно помогает бороться с обвисшей кожей и целлюлитом.

Польза процедуры

• Контрастный душ – в первую очередь элемент закаливания, поэтому среди плюсов процедуры следует отметить повышение иммунитета организма, его способности сопротивляться болезням и переносить перепады температуры.
• Воздействие то холодной, то горячей воды вынуждает сосуды резко сужаться и расширяться, от этого кровь циркулирует быстрее, а значит, повышается обмен веществ в организме. Ускорение метаболизма, как известно, – залог успешного похудения и жиросжигания.
• Тренировка сосудов также является профилактикой множества заболеваний, главным образом – варикозного расширения вен, болезней сердца, а также нервных расстройств.
• Улучшение кровотока в ходе обливания холодной водой поможет решить и другую проблему – отечность.
• Душ оказывает приятный массажный эффект на все тело.
• Благоприятно сказывается он и на состоянии кожи. Во время процедуры поры активно работают, расширяясь и сужаясь, и в результате улучшается внешний вид кожи, она подтягивается и становится более упругой. Следовательно, процедура крайне эффективна при борьбе с целлюлитом и растяжками.
• Контрастный душ как ничто другое поможет быстро взбодриться, побороть сонливость.
• В то же время и для нормализации и улучшения сна душ также весьма хорош – достаточно закончить процедуру обливанием не холодной, а теплой водой, чтобы мышцы расслабились, и вас потянуло ко сну.
• Контрастное обливание особенно приятно и полезно в знойные летние дни, а прохладная вода поможет лучше переносить жару.
• Для того, чтобы повысить эффективность от контрастного душа, подойдет следующий способ: во время обливания следует активно растирать тело (или только проблемные зоны) сухой жесткой щеткой либо специальными мочалками. Это особенно полезно худеющим и тем, кто борется с целлюлитом и растяжками.

Вред и противопоказания

• Процедура противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, скачки давления, хронические заболевания сердца.
• После консультации со специалистом – людям с болезнями кровеносной системы.
• Беременным женщинам также не стоит принимать контрастный душ, по крайней мере, без консультации с врачом.
• Запрещено заниматься закаливанием во время простуды, гриппа и ОРВИ.
• Противопоказанием также являются воспалительные процессы в организме.
• Девушкам во время менструации не стоит обливаться слишком холодной водой, так как это чревато циститом.
• Не стоит заниматься контрастными обливаниями людям с болезнями дыхательной системы (например, астмой).
• Если вы только начинаете закаливание, не включайте слишком холодную воду, иначе простуда и насморк неизбежны. Дайте организму адаптироваться к температуре, понижайте ее постепенно.

Советы и рекомендации

Следует помнить: процедура принесет пользу только в том случае, если применять ее в соответствии с правилами.

1. Организм должен постепенно привыкать к температуре воды, поэтому не стоит начинать с обливания ледяной или, напротив, слишком горячей водой.
2. Новичкам можно действовать по следующему плану: сначала обливаться теплой водой комфортной температуры, затем переключить на горячую (но не обжигающую!) и держать тело под ней в течение 30 секунд, потом, резко, – 15 секунд прохладной – 30 секунд горячей – 15 прохладной.
3. И только спустя неделю можно повышать разницу между температурами и время пребывания как под холодной, так и под горячей водой.
4. Со временем увеличивать контраст не только можно, но и нужно – чтобы добиться максимальной пользы.
5. Если пренебречь правилами, можно только навредить собственному организму: подхватить простуду, понизить иммунитет… Поэтому обязательно следуйте рекомендованным схемам (в идеале, конечно, стоит перед процедурой побеседовать с лечащим врачом).
6. Не стоит мочить голову – это плохо отразится на состоянии волос, к тому же иногда может спровоцировать простуду.
7. Для достижения максимального оздоровительного результата обливания нужно проводить регулярно (желательно – ежедневно)!
8. Не поленитесь и сделайте зарядку перед тем, как пойти в душ – тогда эффективность тренировки будет в разы выше.
9. По окончанию процедуры для лучшего результата нужно хорошенько растереть тело жестким полотенцем.
10. Попадание на тело холодной воды очень бодрит, поэтому контрастный душ следует принимать утром, желательно – после зарядки, поскольку тогда эффект от тренировки усилится.
11. Если вы совершенно не можете переносить холодную воду, не стоит издеваться над организмом. Попробуйте другой способ закаливания – к примеру, растирание тела смоченным в прохладной воде полотенцем.
12. Не стоит заниматься обливаниями маленьким детям. Начинать закаливание допустимо не ранее шести-семи лет, и только после разговора со специалистом!

Вывод

Обливание попеременно горячей и ледяной водой – очень бюджетный, эффективный, а главное, чрезвычайно полезный способ улучшить внешний вид, укрепить здоровье и иммунитет и повысить настроение. Но только в том случае, если подойти к делу ответственно и внимательно и соблюдать температурный режим.

Наградой вам будет здоровое и подтянутое тело, бодрость и всегда приподнятое настроение!