Польза и вред витамина Д для здоровья и организма

Витамин Д уникален тем, что производится организмом при воздействии солнца на тело. Имеет несколько форм, основными их которых являются витамин Д2 и Д3.

Что такое витамин Д?

Главная задача витамина Д:

• Регулирование баланса таких элементов как: кальций, фосфор, магний.
• Действует в качестве гормона.
• Помогает усваиванию микроэлементов в кишечнике.
• Распространяет элементы по организму.

Функции витамина Д:

1. Способствует клеточному росту и их размножению.
2. Нормализует уровень сахара в крови.
3. Передает нервные импульсы.
4. Синтезируют гормоны.
5. Обмен процессов.

Дефицит витамина распространяется на многие страны, даже с высокой интенсивность солнца. Дефицит серьезно влияет на здоровье. Это может служить причиной многих болезней:

• Остеопороз.
• Безжизненные волосы.
• Диабет.
• Головные боли.
• Депрессия.
• Ухудшение зрения.
• Нарушение двигательного аппарата.
• Рак груди и яичников.

Когда человек находится под солнцем достаточно времени, то у него не возникает проблем с нехваткой витамина. Он производится в коже из провитаминов, которые вырабатываются из холестерина, что берется в организме с едой.

Нехватка витамина Д3 чаще всего проявляется у людей:

• Проживающих в холодных странах, где мало солнечных дней.
• Проживающих в больших городах с плохой экосистемой.
• Имеющих проблемы с органами пищеварения.
• Имеющих темный цвет кожи.
• Среди женщин в положении и кормящих матерей.
• У пожилых.
• У маленьких детей.

Полезные свойства витамина Д

• Повышение иммунитета.
• Улучшает свертываемость крови и ее состав.
• Регулирует работу щитовидной железы.
• Улучшает обмен веществ.
• Избавляет от сухости кожных покровов: шелушение, перхоть.
• Укрепляет ногти.
• Избавляет от выпадение волос и облысения.
• Контролирует работу сердца и сосудов.
• Регулирует артериальное давление.
• Устраняет появление новообразований.
• Замедляет процесс развития рака мозга, груди, яичников.
• Противодействует сахарному диабету.
• Лечит рассеянный склероз.
• Устраняет заболевания кожных покровов. Помогает усваиванию кальция.
• Не дает распространения аномальным клеткам.
• Увеличивает мышечную массу.
• Устраняет тромбообразование.
• В период беременности способствует формированию крепкой костной ткани у плода.
• Участвует в росте и восстановлении нервных клеток. От этого зависит состояние нейронов, которые сигнализируют от головного мозга к мышцам.
• Витамин Д способствует созданию иммунных клеток. Их концентрация в крови способствует борьбе организма с инфекциями.
• Нормализует метаболизм углеводов в печени. Организм становится чувствительнее к инсулину. Регулируется содержание сахара в крови.
• Способствует снижению лишнего веса, избавляет от ожирения.

Вредные свойства витамина Д

Из-за того, что витамин Д жирорастворимый, он достаточно быстро и легко может накопиться в организме. Если витамин Д принимается в качестве добавки к общему рациону, то в какой-то момент может наступить перенасыщение. Опасность для здоровья заключается в следующем:

• Вымывание важных минералов из костной ткани. Вследствие чего возникает остеопороз, ослабление костей, изменение структуры костной ткани. Усугубляется это у женщин в период климакса, когда организм сам уже не справляется с выработкой витамина Д.
• Нарушается регулировка кальцефикатов, они откладываются в сердце и в сосудах. Возникает атеросклероз.
• Кальций в свое время концентрируется в мышечных тканях и во внутренних органах. Нарушается их работоспособность.
• Появляются постоянная тошнота и рвота.
• Присутствует головная боль, бессонница и головокружения.
• Слабость и боль в мышцах и суставах.
• Расстройства ЖКТ: диарея, запоры.
• Повышенная температура тела и давления.
• Судороги.
• Отдышка.
• Воспаление почек.
• Кровь в моче.
• Кожа имеет фиолетовый оттенок.
• Учащенное биение сердца.
• Повышенное артериальное давление.
• Увеличенная печень.

Избежать переизбытка витамина Д можно:

1. Не употреблять синтетические добавки в виде препаратов без назначения врача.
2. Больше находиться на открытом воздухе.

Как принимать витамин Д?

Организм хорошо усваивает витамин Д в любом виде. Главное – принимать его по инструкции. Самая популярная форма витамина Д – в рыбьем жире.

Норма для взрослого человека составляет 4000-5000 МЕ в сутки.

В среднем человек ежедневно с пищей и солнцем получает 2000-3000 МЕ.

Разницу необходимо дополнительно восполнять. Максимально возможно в день употреблять 50 мгк. Для профилактики это может составлять 10 мгк в день.

У женщин после 40 лет усугубляется проблема недостатка витамина Д, также происходит вымывание кальция из организма. Поэтому им рекомендуется дополнительно пропивать комплекс витаминов.

Для пожилых дозировка увеличивается в 1,5-2 раза. При этом не стоит забывать употреблять такие продукты как: сыр, сливочные масла, рыба, можно печень трески, а также проводить по 20 минут на солнце, дыша свежим воздухом.

Препараты с витамином Д:

• Минисан. Продается в таблетках по 10 мкг и в каплях.
• Аквадетрим – показания к применению: в растворенном виде по 1-2 капли в день.
• Вигантол – в каплях, принимают по 1-4 капли в день.
• Натекаль Д3 выпускается в жевательных таблетках с повышенным содержание кальция, чтобы контролировать состав минералов в организме. Принимают по 1-2 таблетки в день после еды.
• Кальций Д3 Никомед – жевательные таблетки со вкусом апельсина и мяты принимаются по одной 2 раза в сутки.
• Дуовит – пищевая добавка, содержит в себе комплекс витаминов: Д, А, фолиевая кислота, цинк, кальций, магний. Принимать по одной таблетки в день после еды.

Витамин Д играет большое значение в здоровье организма. Поэтому нужно подходить с умом к его употреблению при отсутствии нужного количества этого витамина, и чтобы не произошло перенасыщение.